nogi triceps

[...] na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to [...]

Witam Karolu mam pytanie? Trenuje 3 razy w tygodniu, czy takie polaczenie grup miesniowych moze byc? Klatka,barki,triceps Plecy,biceps Nogi Za odpowiedz z gory dziekuje Pozdrawiam Daniel

[...] to brakiem finansów, więc udział w tym konkursie był by dla mnie prawdziwym anabolicznym "zastrzykiem" :D rozpiska treningów: środa- boks, piątek- boks, sobota- bieganie+nogi, niedziela- klata,barki triceps, poniedziałek- plecy,biceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b6d2913e3b4e4484c75cc1b8dc39ad.jpg [...]

[...] 10/8/6 2. uginanie ze sztangielkami (stojac) 10/8/6 3. uginanie w podporze o kolano siedząc 10/8/6 ------------------------------------------------------------ SOBOTA (nogi) 1. hack - wyciskanie 10/8/6 2. prostowanie nog siedzac 10/8/6 3 uginanie nog lezac 10/8/6 4. wspięcia na palce 4x max (łydki) czy można tak ? przeważnie na partie 3 [...]

Aha, czy duże znaczenie ma okres SD, jeżeli podczas obecnego cyklu w zasadzie w ogóle nie mam zakwasów? *TO JEDNA Z PODSTAW HST Jestem powiedzmy średnio zaawansowany, z reguły wykonywałem ok 12 serii na grupę, więc zgodnie z teorią powinienem robić 4 serie na dużą grupę w każdym dniu treningowym. *ZALEŻY OD STAŻU. CZY ROBIŁEŚ WCZEŚNIEJ HST? CZY [...]

Do dupy... Potrenuj tradycyjnym splitem: Klata triceps Nogi barki Plecy biceps Na duze partie tzn klata, nogi plecy rob 12 do max 14 serii Na pozostale 9 serii Poza tym tak jak napisal kolega buddy troszke nas tu sciemniasz chyba? Radzilbym poczytac cos wiecej w dziale dla poczatkujacych.

[...] wykonuj cwiczenia od najcięzszych do najlzejszych, chyba ze masz priorytety, jak chcesz przeplacatac to grupy przeciwstawne- plecy z klata, bic z tricem koljnosc grup taka: nogi klata plecy- przeplatanie barki bic tric- tez moesz przeplatac jak dodasz cwiczenia jakis brzuch no i plan: plecy: cw nr:1 i 8 - moze byc, klata: cw nr 2 i 7 - tez ok [...]

Będę jechał splitem partia raz w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 MC 4x8-6 [...]

OTO MÓJ POPRAWIONY PLAN (MAM NADZIEJE ZE TERAZ BEDZIE WSZYSTKO SI) PONIEDZIAŁEK: KLATA I PLECY (MOCNE) WTOREK: BARKI, TRICEPS, BICEPS (LEKKIE) ŚRODA: NOGI (MOCNE) CZWARTEK: KLATA I PLECY (LEKKIE) PIĄTEK: BARKI, TRICEPSY, BICEPSY (MOCNO) SOBOTA: NOGI (LEKKO) NIEDZIELA: REGENERACJA TERAZ TAK W TRENINGACH MOCNYCH NA DUŻE GRUPY MIĘSNIOWE 12 SERI NA [...]

[...] ze brak treningu nóg moze spowodowac brak rezultatów w górnej czesci ciała. Na starej siłce nie miałem zadnych wyciagów ani maszyn , na nowej mam wyciagi i maszyne na nogi taka jaka jest przy kazdej ławce na siłowni czyli prostowania nóg moge wykonywac. Jak zauwazyłes pewnie brzucha narazie nie robie , dlatego ze wyglada on jak u pitera [...]

[...] klatka, najszerszy biceps, triceps barki, z mniejszymi grupami, a tak,ze z kapturami. no i fundamentalna sprawa- NOGI - dwugłowe i czworogłowe a także łydki. w sumie nie obrax sie ale rozśmieszyło mnie twoje uzasadnienie co do braku treningu na nogi. może trenujeszje za odtro a do tego ze zła zcestotliwością i stąd takie objawy/napewno tak jest/.

To jest po prostu jeden z systemów treningowych i dajesz sobie np: pon pull - ćwiczenia przyciągające - plecy tył barków biceps (można dać środkowy akton tutaj barków) śr push - ćwiczenia wypychające - klatka przód barków triceps (można dać środkowy akton tutaj barków) pt legs - czyli całe nogi.

No to dobra, myślę, że będę mógł to wypróbować. Boję się tylko po prostu, że te pomniejsze partie nie będą wystarczające "wyciskane", tj biceps i triceps. Ale to tylko moje niedoświadczenie, spróbuję to zobaczę. Jutro nogi. :) Dzięki kdelook powiedz mi tylko, co z tym drążkiem? Jakaś alternatywa?

Chodzi mi o to, że są dwa treningi lekkie, jeden na plecy, nogi i biceps, drugi na klatkę, barki, triceps. W treningu pleców wszystkie ćwiczenia wykonywane są w 3 seriach, a trening lekki na klatkę wszystkie ćwiczenia w 2 seriach i nie wiem, dlaczego taki jest.

Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]

Nie było żadnych konsultacji przed treningiem siłowym wtedy o tym nie myślałem i właśnie wyszło mi to bokiem . Mam lekki ucisk na kręg w odcinku lędźwiowym . Lekarz powiedział ze będę mógł wrócić na siłownie po jakimś czasie tylko żeby nie przesadzać z ciężarami , trochę ogólna mi to diagnoza ale ok. Moj ostatni trening (rok temu na mase) nie [...]

Pon : Biceps +triceps + przedramie Wt :barki + kaptury Śr : Wolne Czw : Klata Pt :Nogi Sob :Plecy + kaptury Mała poprawka Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-11-07 11:17:27

"Na nogach to mi nie zależy." Błąd, nogi to podstawa. Na plecy najlepiej podciąganie na drążku. Na triceps pompki na poręczach (jak za lekko dołuż obciążenie) Na nogi przysiady z sztangą, wspięcia na palce. Na brzuch rób brzuszki i podnoszenie nóg w zwisie na drążku też w 4 seriach. Na koniec zrób uginanie nadgarstków z sztangą (na [...]

[...] duzo wegli treningi klata biceps oraz barki triceps , wiec rosna minimalnie w weekend o to mi chodzi niech podrosnie ta klata bark lapa , bede zadowolony plecy nogi robie w tygoniu bez wegli na deficycie wiec to rozumiem ze moze stac tak jak mowicie moge wywalic oxe i stymulanty typu yoha czy ja zjesc jesli ja mam ??, clen [...]

Dzień 1 - Klatka + Biceps Plecy+ Brzuch Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty [...]